تعاني من ضعف العظام : عليك بالسمسم تعاني من صعوبة النوم : عليك بالخس...

الغذاء كدواء دليل شامل لتعزيز الصحة الجسدية
تعد التغذية السليمة حجر الزاوية في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض. الصورة التي أمامنا لا تعرض مجرد أطعمة بل هي بمثابة صيدلية طبيعية تعالج مشكلات تتراوح من ضعف البنية الجسدية إلى جودة النوم.
1. ضعف الكتلة العضلية الفول السوداني
الأسباب
يعود ضعف الكتلة العضلية أو فقدانها إلى عدة عوامل أهمها نقص تناول البروتين قلة النشاط البدني أو تمارين المقاومة والتقدم في السن ساركوبينيا. كما تلعب الهرمونات دورا كبيرا في هذا الجانب.
طرق العلاج ودور الفول السوداني
البروتين النباتي يعتبر الفول السوداني مصدرا ممتازا للبروتين والدهون الصحية. يحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية التي تساعد في بناء الألياف العضلية وترميمها بعد الجهد.
الطاقة المستدامة يوفر الفول السوداني سعرات حرارية كافية تمنع الجسم من حرق العضلات للحصول على الطاقة.
نصيحة يفضل تناوله باعتدال حفنة يوميا أو كزبدة فول سوداني طبيعية بدون سكر مضاف مع ممارسة تمارين القوة.
2. ضعف العظام السمسم
الأسباب
يحدث ضعف العظام أو هشاشتها نتيجة نقص الكالسيوم وفيتامين د بالإضافة إلى العوامل الوراثية وقلة الحركة. مع مرور الوقت تفقد العظام كثافتها وتصبح عرضة للكسر.
طرق العلاج ودور السمسم
منجم الكالسيوم قد يندهش الكثيرون من أن بذور السمسم تحتوي على كميات من الكالسيوم تفوق أحيانا ما يوجد في الحليب. كما يحتوي على المغنيسيوم والفسفور والزنك وهي معادن أساسية لبناء الهيكل العظمي.
النحاس يساعد النحاس الموجود في السمسم على تقوية الأربطة والمفاصل.
نصيحة إضافة ملعقة كبيرة من السمسم المحمص أو زيت السمسم إلى وجباتك اليومية يمكن أن يشكل فارقا كبيرا في كثافة عظامك.
3. صعوبة النوم الخس
الأسباب
الأرق وصعوبة النوم غالبا ما تنتج عن التوتر النفسي كثرة الكافيين أو اختلال الهرمونات المسؤولة عن دورة النوم مثل الميلاتونين. كما أن الإضاءة