التخلص من الإمساك طبيعياً: نصائح الدكتور حسام موافي
2. أطعمة يوصي بها لتحسين الهضم والإخراج
- السلطة الخضراء: يعتبرها من أفضل الأطعمة لعلاج الإمساك وتحسين حركة الأمعاء، لأنها تحتوي على ألياف لا يمتصها الجهاز الهضمي بالكامل، مما يساعد في زيادة حجم الفضلات وتسهيل عملية الإخراج.
- الخضروات الورقية وغير الورقية: يوصي بدمج السبانخ، البامية، والفاصوليا الخضراء في النظام الغذائي.
- الفاكهة قبل الوجبات: ينصح بتناول الفاكهة قبل الوجبات بدقائق لتحسين عملية الهضم.
- الزبادي بالعسل: يوصي بتناول كوب من الزبادي مع ملعقة عسل نحل كوجبة خفيفة ليلاً، مشيراً إلى فوائدها الصحية.
3. أطعمة يجب الحذر منها
- النشويات بكثرة (أرز، خبز، مكرونة): يوضح دكتور موافي أنها تمتص بالكامل في الجهاز الهضمي، مما قد يجعلها غير مفيدة لمن يعانون من الإمساك أو مشاكل في الإخراج.
- الثوم والبصل: ينبه إلى أن الإفراط فيهما قد يسبب غازات مزعجة للبعض.
- الشاي بعد الأكل مباشرة: يحذر منه لأنه يمنع امتصاص الحديد من الطعام، ويفضل تناوله بعيداً عن الوجبات الرئيسية.
4. نصائح إضافية لنمط حياة صحي
- تقسيم الوجبات: يفضل الدكتور موافي تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة وثقيلة.
- التوقف عن الټدخين: يعتبر الټدخين من أسوأ العادات التي تسبب انتفاخات المعدة نتيجة بلع الهواء أثناء الټدخين.
- الحديث أثناء الطعام: ينصح بالحديث الهادئ أثناء تناول الطعام، حيث يساعد ذلك على تقليل سرعة الأكل وبالتالي تحسين الهضم.
خلاصة القول: يرى الدكتور حسام موافي أن سر الهضم الجيد يكمن في "الاعتدال" (لا تسرفوا)، والابتعاد عن العادات السيئة مثل الأكل السريع، والامتلاء حتى التخمة، والاعتماد على الألياف الطبيعية الموجودة في الخضروات والسلطة.
هل تود معرفة المزيد عن نصائحه بخصوص حالات معينة كمرضى الضغط أو الكوليسترول؟
